这个习惯不改，可能会让你越来越胖！

美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。研究涉及255名志愿者，一部分为熬夜缺觉组，一部分为参照组。结果显示，当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉，4个小时候即8时起床，那么他们夜间11时后平均摄入大约550卡路里的热量，远远超过身体所需，从而导致肥胖。

每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症，睡眠不足会促使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。

前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。

如果你正在减肥，尽量不要熬夜哦。因为熬夜会让身体启动防御机制，而储藏脂肪就是身体防御机制的一种形式。

研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚什么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

健康的生活方式应遵循：早吃好，午吃饱，晚吃少，早睡早起，多运动。

早上起床后，先喝一杯温开水，早餐尽量在9点前进食完毕。在食物的选择上，建议选择牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、鸡蛋、新鲜的蔬菜及水果。

午餐尽量选择多种类的食物，肉类和蔬菜都可以吃。餐前15分钟吃纤康莱营养代餐饼干，喝杯水，就餐时先喝汤，吃青菜，最后吃肉。

晚餐一定要在20点前完成进餐，在食物的选择上，原则上清单为主，尽量避免淀粉类的食物及重油重盐的食物，可以吃蔬菜和优质蛋白质食物。如果不想发胖，记得晚餐不要吃太多，不要吃宵夜！

最后，希望大家能瘦身成功，有个迷人的好身材！